sfd ostatni

Halo, halo, gutten morgen czy jak tu tam sie wola ;) Krzychu, tak jak obiecalem, tak prosze bardzo, wyniki po 6-ym tygodniu mostka na hcg Androchem...tak samo jak apteka. Zadne IA nie lecialy od chyba 4ech tygodni, a ewstro tez w normie. W kazdym razie HCG Andro jest ok. /SFD/2020/2/17/d4285ec793694a88aa4163a8fdcbaada.jpg ale mi poprawiłeś humor [...]

Ostatni tydzień i buduje, bo mało mięsa jest. Prio na triceps i barki. /SFD/2018/4/24/d1b350bfea604395ad0bf7fce2374e9f.jpg /SFD/2018/4/24/32cc5fcf3b0542d896b112c71806cfbf.jpg /SFD/2018/4/24/aab88212cf374a3fbfa7856f6b569d69.jpg /SFD/2018/4/24/c9e03e82d9ce4d6f823f7aa9aad3dbb6.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-04-24 20:52:36

/SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

Tymczasowa przerwa od treningow a nawet od miski (sic!). Nawał obowiązków. Po 6 stycznia wszystko ponawiam. Ostatni dzien pracy mam 6tego. Teraz pracuje codziennie po 12-13 h /SFD/2019/1/4/2be8a564fcf54dc298fe323e264c41b9.jpg

01.05 plecy biceps Przenoszenie hantli 4x10 Sciaganie drazka wyc gornego do brody chwyt neytralny szeroki 62,5x10 67,5x10 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 [...]

21.05 off Rano 25 min cardio Wieczorem 35 min szybki spacer z rodziną. I ostatni posilek, jak składniki te same tylko klasycznie z patelni a nie z mikrofali:p /SFD/2020/5/22/006c185227ce4fff9e1aeb82349b4648.jpg

Dziś trening u Radka. Ostatni.na deloadzie wiec dosc lajtowo, wypadły plecy i przetestowalem kilka hammerow których nie mam u siebie na silowni. Pullover na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz [...]

Moje treningi nie są jakoś zabójczo obciążające mięśnie, może trochę czasem piszczele z boku bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak [...]

Poleciałem dzisiaj po bandzie, trochę dużo zjadłem, ostatni posiłek późno też. Przy ostatniej aktywności, gdzie daje z siebie codziennie 100% strasznie głodny jestem. Z treningów jestem strasznie zadowolony, dziś kolejny rekord aktywności - 17 000 kroków na liczniku, jedynie ta kaloryczność, trochę boli mnie to nadprogramowe 400 kcal. [...]

[...] i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na siłowni, kiedy mam spadek kcal w diecie? W sumie nie jest tak [...]

Witam po raz ostatni w tym sezonie. 2 sesja zrobiona. wg mnie forma nieco lepsza niz 2 tyg temu. najbardziej jestem zadowolony z progresu w nogach bo wreszcie udalo sie na nich cos zobaczyc:-) waga na fotach 98,5 czyli 1,5 kg mniej niz 2 tyg wstecz. Zapraszam do ogladania i komentowania. /SFD/2018/8/15/2680e43a553f4dbf8bc97b5d240dc982.jpg [...]

Siema. Masakra jak ten czas leci nie ma nawet czasu dodać wpiski.Od wtorku wróciłem na swoją starą siłownię są plusy i minusy.Plus mniej tracę czasu na dojazdy i nie tracę pieniędzy na paliwo. Za to mam ciut gorszy sprzęt dlatego też przerzuciłem się na bro splita bo myślę że będzie mi lepiej to szło. Splita ostatni raz robiłem rok temu więc też [...]

Plecy 19.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]

Odemnie jeszcze ostatni posiłek :-D Ulubione combo %-) BTW: 40/10/100 100g kaszy bulgur + 180g indyka + 10g oleju kokosowego + 500ml budyniu bananowego (40g proch) Yummmy %-) /SFD/2017/8/15/60ed30f8f9394c6e943e25b929857ad4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-15 20:29:04

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] twarogu + 20g orzechów ~ suma 3300kcal (B-260g T-100g WW-340g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post5 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 25 / 30 / 35 3. Podciąganie [...]

to był ostatni raz Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496